Sit & Reach (Si&R)
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1. Testziel
Ziel ist die Bestimmung der Dehnfähigkeit der rückwärtigen Rücken- und Beinmuskulatur zur Quantifizierung der allgemeinen Rumpfbeweglichkeit.
2. Beschreibung der Testaufgabe
Beim Sit & Reach Test sitzt die Testperson im Langsitz und versucht den Oberkörper bei durchgestreckten Knien so weit wie möglich nach vorne zu beugen. Gemessen wird, wie weit der Proband im Sitzen mit den Fingerspitzen und durchgestreckten Beinen unter seine Fußsohlen gelangt. Die maximale Endposition muss mindestens 2 Sekunden gehalten werden.
3. Testmaterialien
| 3.1 | Raumbedarf: 2 m2 |
| 3.2 | Zeit- und Personenbedarf: 1 Testleiter kann 1 Testperson innerhalb von 2 Minuten prüfen |
| 3.3 | Geräte und Material: Eine vereinfachte Durchführung ist mit einem horizontalen, an der Wand angebrachten, Metermaß möglich. Für eine exaktere Messung werden spezielle Messvorrichtungen benötigt. |
4. Testaufbau
An einer speziell angefertigten Holzkiste ist ein Brett mit einer Zentimeterskala befestigt, welche auch Werte unterhalb und oberhalb des Sohlenniveaus anzeigt. Der Nullpunkt ist direkt an er Kante der Kiste. Hinter der Kistenkante ist die Skala positiv, davor ist sie negativ.
Die Versuchsperson sitzt ohne Schuhe mit nach vorn ausgestreckten Beinen auf dem Boden und plaziert die Fußsohlen gegen die Kiste. Hat man nur eine normale Kiste zur Verfügung, stellt man diese direkt an eine Wand, an welcher die Messskala befestigt ist.
5. Messwertaufnahme
Für die quantitative Messwertaufnahme wird die Distanz zum Sohlenniveau erfasst. Der Skalenwert wird an dem weitesten Punkt, den die Fingerspitzen beider Hände berühren, abgelesen. Der Abstand wird auf 0,1 cm genau gemessen. Zu beachten ist, dass die Skala hinter dem Solenniveau positiv ist und davor negativ. Es werden zwei Durchgänge absolviert. Beim zweiten Durchgang ist das Ergebnis aufgrund der Vordehnung in der Regel besser.
Normwerte
Angaben zu Normen werden u.a. bei Morrow und Kollegen (1995) und Bös und Kollegen (2009) gemacht.
6. Testinstruktion
Bei dieser Aufgabe wollen wir die Beweglichkeit der Hüftgelenke untersuchen. Setze dich so hin, dass deine Fußsohlen die Wand der Kiste mit dem ganzen Fuß berühren. Beuge dich nun langsam nach vorne und schiebe beide Hände soweit du kannst nach vorne. Ganz wichtig ist dabei, dass du deine Kniegelenke gestreckt lässt.
7. Besondere Hinweise
Beim Vergleich von Messwerten ist darauf zu achten ob bei der Messwerterfassung das Sohlenniveau als Basis genommen wird (dann gibt es positive und negative Werte) oder ob andere Skalen eingesetzt werden. Verbreitet sind Skalen, die unterhalb des Sohlenniveaus beginnen und nur positive Werte aufweisen (vgl. Eurofit, 1993).
Langsame, nicht ruckartige Übungsausführung und keinen Schwung nehmen.
Die Streckung der Knie wird taktil geprüft, indem der Versuchsleiter die Knie des Testteilnehmers zum Boden führt bzw. leicht herunter drückt.
Gewertet wird eine maximale Position nur, wenn sie mindestens zwei Sekunden gehalten werden kann.
Die Übung soll ohne Schuhe erfolgen.
Fehlerquellen
Die Testperson geht mit Schwung nach vorne und verlässt die maximale Dehnposition sofort wieder.
8. Quelle
Bös, K., Schlenker, L., Büsch, D., Lämmle, L., Müller, H., Oberger, J., Seidel, I., Tittlbach, S. (2009). Deutscher Motorik-Test 6-18 (DMT 6-18). Hamburg: Czwalina.
Hoeger, W. W., Hopkins, D. R., Button, S. & Palmer, T. A. (1990). Comparing the sit and reach with the modified sit and reach in measuring flexibility in adolescents. Pediatric Exercise Science, 2 (2), 156–162.
Morrow, J.R., Jackson, A.W., Disch, J.G. & Mood, D.P. (1995). Measurement and evaluation in human performance. Champaign: Human Kinetics.
Wells, K. F. & Dillon, E. K. (1952). The sit and reach test: A test of back and leg flexibility. Research Quarterly, 23 (1),115–118.