Dänischer Step Test (D-Step)
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1. Testziel
Ermittlung der kardiorespiratorischen Ausdauer (maximale Sauerstoffaufnahme).
2. Beschreibung der Testaufgabe
Der Test besteht aus einer stufenweise ansteigenden Übung, in der ein Step genutzt wird sowie ein Computerprogramm, welches das Tempo vorgibt. Zu Beginn wird alle 5 Sekunden gesteppt, bis es zu einmal pro Sekunde steppen ansteigt. Die Testperson folgt dem Tempo so lang wie möglich. Das heißt, dass dieser Test ein Maximaltest der VO2max ist.
Die Testperson sollte Sportschuhe tragen. Es ist möglich, die Stepsequenz zwei bis drei mal neben dem Step zu testen, um sicherzugehen, dass die Testperson weiß, wie den Kommandos zu folgen ist. Wichtig ist, beim Aufsteigen jedes Mal die Beine zu strecken. Die Testperson sollte dabei immer zwischen dem rechten und dem linken Fuß wechseln. Nichtsdestotrotz darf die Testperson in der Endphase den Test weiter fortführen, ohne zwischen linkem und rechtem Fuß zu wechseln. Die Testperson sollte nah am Step stehen und die Bewegung sollte ohne Springen erfolgen. Der Test muss beendet werden, sobald die Testperson sich mindestens vier Kommandos hinter der Sequenz befindet. Der Test geht maximal sechs Minuten.
3. Testmaterialien
| 3.1. | Zeitbedarf: max. sechs Minuten |
| 3.2. | Materialbedarf: Computer, Stepsequenz (Download auf Online-Plattform des EFB), Step/Bank (30-40 cm hoch), Lautsprecher, Stoppuhr |
4. Messwertaufnahme
Es wird die Zeit gemessen, in der der Sequenz gefolgt werden kann.
5. Besondere Hinweise
Die Empfehlung der Stephöhe liegt bei Frauen bei 30 cm und für Männer bei 35 cm.
Fehlerquellen:
- dem Rhythmus kann nicht korrekt gefolgt werden
- das Gewicht ist nicht auf dem ganzen Fuß gleich verteilt
- die Beine sind auf dem Step nicht durchestreckt (das ist gegen Ende des Tests in Ordnung)
- falls die Testperson Schwierigkeiten mit der Koordination des Auf- und Absteigens hat oder Schwindel empfindet und vor der Ausbelastung stoppt, ist das Ergebnis nicht vergleichbar.
6. Quelle
Aadahl, M., Zacho, M., Kubbeverg, A., B.H., & Jorgensen, T. (2013). Comparison of the Danish step test and the watt-max test for estimation of maximal oxygen uptake: the Health2008 study. European journal of preventive cardiology, 20 (6), 1088-1094.
Bös, K., Brehm, W., Klemm, K., Schreck, M., & Pauly, P. (2017). European Fitness Badge. Handbuch für Übungsleiter. Deutscher Turner-Bund e.V.