Active@home - Bewegungsideen für zu Hause

Mach mit - bleib fit!

Mehrmals die Woche: 1. - 6. Klasse

Das Kultusministerium Baden-Württemberg stellt zusammen mit Regio TV ein digitales Sportangebot auf die Beine. „Wir bieten digitale Sportstunden an, um den Schülerinnen und Schülern zu ermöglichen, zu Hause und professionell angeleitet Sport zu treiben“, sagt Sportministerin Susanne Eisenmann. Das Sportangebot wird von einer professionellen Lehrkraft angeleitet und von prominenten Sportlerinnen und Sportlern begleitet. Zu jeder Einheit gibt es auch ein Handout zum Herunterladen.

Die digitale Sportstunde von ALBA Berlin

Montag bis Freitag um 9 Uhr: Kita-Sportstunde
Montag, Mittwoch und Freitag um 15 Uhr: Grundschul-Sportstunde
Dienstag und Donnerstag um 15 Uhr: Oberschul-Sportstunde

ALBA Berlin lädt Kinder und Jugendliche täglich zu einer digitalen Sportstunde auf ihrem YouTube Kanal ein. Die altersklassenspezifischen Bewegungs- und Wissenseinheiten werden von den ALBA-Jugendtrainern entwickelt und vermittelt. Eine bunte Mischung aus Bewegungsgeschichten und -liedern für die Kleinen, sowie Fitnessübungen, Yoga, Sport- und Basketballwissen für die Großen erwartet euch. Weitere Informationen sind auf der Homepage von ALBA Berlin zu finden.

loop-it: Sportunterricht zu Hause

Videos mit Fitness- und Geschicklichkeitsübungen: 3. - ca. 6. Klasse

"loop-it" ist eine Bewegungsinitiative aus der Schweiz, welche sich an Schülerinnen und Schüler während der Corona-Krise richtet. Auf dem YouTube Kanal sind die Videos nach Themenbereichen aus dem Lehrplan gegliedert, was es auch Lehrpersonen leicht macht, den Schülerinnen und Schülern gezielt Aufgaben für zu Hause zu stellen. Außerdem ist jeder zum Mitmachen aufgefordert, ein kurzes Video mit einer Bewegungsidee einzureichen. Nach Prüfung und Kategorisierung wird es auf dem YouTube Kanal hochgeladen. Weiter Infos finden sich auf der Homepage von "Schule bewegt".

Ballschule Heidelberg

KITA und Grundschule

Die Ballschule Heidelberg beruht auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und richtet sich nach den Leitlinien: Entwicklungsgemäßheit, Vielseitigkeit, spielerisch-unangeleitetes Lernen und Freudbetontheit. Nach diesen Leitlinien wurden verschiedene Spiele entwickelt, die ganz einfach zu Hause durchgeführt werden können (YouTube Kanal).

Bewegungsspiele für Kinder im Haus

Familien mit Kindern

Die DAK Gesundheit hat einige schöne Indoor-Spiele zusammengestellt, um die Kleinen auch in den eigenen vier Wänden auszupowern. Wie wäre es denn mit einem Hindernisparcours durch die ganze Wohnung, Bewegungsliedern oder einem Tänzchen? Das bringt Bewegung für die Kinder und die Eltern gleich mit! 

Spielerische Bewegungstipps für zu Hause

Kinder von 3 - 10 Jahre

Das Leibniz-Institut für Präventionsforschung und Epidemiologie - BIPS, hat eine Sammlung mit Bewegungstipps für zu Hause zusammengestellt. "Seiltänzer" oder "Luftballonspiel" geht prima alleine, "Wortball" oder "Bierdeckellauf" machen mit der ganzen Famile Spaß!

"Kinder stark machen" - Mitmachprogramm

Videoreihe: Kinder und Familie

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) bringt die Initiative "Kinder stark machen" ins heimische Wohnzimmer! In einer Videoreihe lädt das spielpädagogische Team der BZgA alle paar Tage Kinder und Eltern zum Mittanzen und Mitturnen ein und verwandelt Wohn- oder Kinderzimmer in eine Spielarena. Denn: Gemeinsam spielen macht Kinder stark und vertreibt die Langeweile.

Kitu-App "Gemeinsam spielen und bewegen"

KITA und Grundschule

Die kostenfreie App der Kindertunstiftung Baden-Württemberg gibt kreative Anregungen für die alltägliche Bewegungszeit. Über das "Glücksrad" werden einfache Bewegungsaufgaben, die jederzeit durchgeführt werden können, ausgewählt oder man kreiert eine individuelle Schatzkarte, die mit Bewegungsaufgaben gefüllt ist. Die App verbindet Spaß, Kreativität, gemeinsame (Frei)Zeit, Spiel sowie Bewegung für die ganze Familie.

Spiele für zu Hause

Aktivierungsspiele und Fun-Games für die ganze Familie

Das Team von sport-attack besteht aus ausgebildeten Trainern, die Spaß an Bewegung vermitteln und Begeisterung für schöne Bewegungs-Momente wecken wollen. sport-attack bietet spielerische Bewegung unter koordinativen Aspekten altersgerecht aufbereitet an – einzigartig, schnell, einfach und anziehend. Mit den Spielen für zu Hause wird eine große Übungssammlung bereit gestellt, die von Finger- und Geschicklichkeitsspielen über Konzentrationsaufgaben und Entspannungsübungen bis hin zu Familienspielen und -challenges reichen.

Bewegungsideen für zu Hause

Täglich eine Bewegungsidee: 1-4 Jahre

Der SVB Kindersport veröffentlicht täglich eine Bewegungsideen für zu Hause für die ganz Kleinen. Die Ideen reichen von Hüpf- und Wortspielen über Turnen mit den Kuscheltieren bis zu Koordinations- und Beweglichkeitsaufgaben. Zusätzlich zur täglichen Bewegungsidee gibt es eine Wochenaufgabe, die mit der ganzen Familie gelöst werden soll. Hier findet ihr die Bewegungsimpulse für zu Hause.

Zuhause um Zehn

Täglich um 10 Uhr eine Bewegungs-, Bastel- oder Spielidee: Kinder und Jugendliche

Auf der Seite "Zuhause um Zehn" des evangelischen Jugendwerks Württemberg (ejw) finden sich täglich neue Ideen, wie man die Langeweile zu Hause vertreiben kann. Wie z.B. ein Sport-Bingo, Zumba für Kids oder eine Seilspring-Challenge für Jugendliche.

Beweg dich schlau! mit Felix Neureuther

Täglich eine Übung für Kinder

Der bekannte Wintersportler Felix Neureuther teilt mit seinem Projekt "Beweg dich schlau!" seine Erfahrungen als Profisportler und will Freude an Bewegung sowie einen gesunden Lebensstil vermitteln. Auf seinem Facebook-Profil findet ihr jeden Tag eine neues, kurzes Video mit Aufgaben zur Förderunge der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, zur Stärkung des Konzentrationsvermögens und zur Initiierung von zusätzlichen Denk- und Gedächtnisprozessen. Alle Übungen zusammengefasst findet ihr auf der Homepage von Beweg dich schlau!

Leichtathletik: Dominic Ullrich - Athletics and more

Trainingsvideos mit Abstand

Auf diesem YouTube Kanal gibt es eine ganze Videoreihe für Leichtathletiktraining mit Abstand sowie HomeAthletics Vidoes mit vielfältigen und abwwchslungsreichen Übungen für zu Hause. Auch als Nicht-Leichtathlet interessant!

Turnen: DTB Bewegungs-Blog

Fitness-Workout für Turner
Übungen aus dem Kinderturnen
Spiel- und Bewegungsmaterialien fürs Kinderturnen selbst herstellen

Regelmäßige körperliche Bewegung ist wichtig für alle Altersgruppen. Deshalb stellt der Deutsche Turner-Bund auf seinem DTB Bewegungs-Blog allen Interessenten eine bunte Auswahl an Workout- und Übungsideen zur Verfügung, die ohne Probleme zu Hause durchgeführt werden können. 

Tanz (Hip Hop): Summer Dance Mitmachkurs

5 Folgen mit Tanzschritten für Kinder

Die Dance Company Leipzig e.V. präsentiert in verschiedenen kurzen Videos einfache Choreografien für Kinder zum mitmachen zu Hause. Kindgerecht erklärt und motivierend zum Mitmachen! Zur ersten Folge geht es hier.

Basketball: Die digitale Sportstunde von ALBA Berlin

Montag bis Freitag um 9 Uhr: Kita-Sportstunde
Montag, Mittwoch und Freitag um 15 Uhr: Grundschul-Sportstunde
Dienstag und Donnerstag um 15 Uhr: Oberschul-Sportstunde

ALBA Berlin lädt Kinder und Jugendliche täglich zu einer digitalen Sportstunde auf ihrem YouTube Kanal ein. Die altersklassenspezifischen Bewegungs- und Wissenseinheiten werden von den ALBA-Jugendtrainern entwickelt und vermittelt. Eine bunte Mischung aus Bewegungsgeschichten und -liedern für die Kleinen, sowie Fitnessübungen, Yoga, Sport- und Basketballwissen für die Großen erwartet euch. Das Ganze wird verknüpft mit Aufgaben aus anderen Schulfächern. Weitere Informationen sind auf der Homepage von ALBA Berlin zu finden.

Handball: Fit mit dem DHB

Täglich: ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene

Der deutsche Handballbund veröffentlicht auf seinem YouTube Kanal täglich ein Video mit Übungen für die Fitness, Schnelligkeit, Kraft und Koordination mit und ohne Ball. Videos mit Übungen für Kinder und Erwachsene wechseln sich ab.

Fußball: KSC "Wildpark Challenge"

Täglich zwei Challenges: fußballbegeisterte ältere Kinder und Jugendliche

Auf dem YouTube Kanal des KSC gibt es für Fußballbegeisterte jeden Tag ein sportliche Aufgabe (Kräftigung, Koordination) verknüpft mit einer Gedächtnisaufgabe zum Thema Fußball. So werden Körper und Geist gemeinsam gefördert! Weitere Infos zur "Wildpark Challenge" findet ihr hier.

Fußball: DFB Challenges

Training für Kinder bis 11 Jahre
Training für Kinder und Jugendliche von 12 bis 15 Jahren
Training für Jugendliche von 16 bis 19 Jahren
Training für Erwachsene

Der deutsch Fußball Bund reagiert auf die Schließung der Sportanlagen und stellt eine Reihe von Übungen und Spielen für das Eigentraining vor. Das Programm reicht von Übungen über Lauftraining, Kräftigungsübungen bis hin zu Übungen zu verschiedenen Fähigkeitsbereichen.

Fußball: Fit mit Werder

Ballschule für Kids
Fußballschule für Kids

Werder Bremen kommt jetzt in euer Wohnzimmer! Auf dem YouTube Kanal gibt es ein digitales Sportprogramm für Kids, Jugendliche und Erwachsene. Die Ballschule und Fußballschule für Kids werden von verschiedenen Workouts für den ganzen Körper ergänzt.

DTB Bewegungs-Blog

Workout- und Bewegungsideen für Kinder bis Senioren

Regelmäßige körperliche Bewegung ist wichtig für alle Altersgruppen. Deshalb stellt der Deutsche Turner-Bund auf seinem DTB Bewegungs-Blog allen Interessenten eine bunte Auswahl an Workout- und Übungsideen zur Verfügung, die ohne Probleme zu Hause durchgeführt werden können. Die Übungen reichen von Parcour Basics, über Rope-Skipping, Angebote zum Turnen und Kinderturnen, Gymnastikübungen für Senioren bis hin zu Turnfesttänzen und Flashmobs zum mitmachen.

FragSeb - Challenge of the day

Jeweils eine Challenge in kurzen Clips: Grundschule

Grundschul- und Turnlehrer Sebastian Dörr präsentiert viele einfache Fitnessübungen, die man als Tages-Challenge durchführen kann. Die entsprechende Wiederholungszahl liefert er mit dazu. Jede dieser Übungen kann man zu Hause ohne viele Hilfsmittel durchführen. Entweder sucht man sich pro Tag 3-4 Übungen aus oder man versucht 2-3 mal die Woche eine größere Anzahl von Übungen durchzukriegen. Hier geht es zur ersten Challenge.

Workout mit dem VfB Stuttgart

Teil 1: Kräftigung und Mobilisation
Teil 2: Beweglichkeit
Teil 3: Intensives Ganzkörpertraining
Teil 4: Oberkörper-Training

Der VfB Stuttgart stellt in mehreren Videos funktionelle Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und für die Beweglichkeit vor, um rundum fit zu bleiben!

Familienworkout

Familienworkout #01
Familienworkout #02 

In diesen Videos bekommt ihr ein perfektes Ganzkörpertraining für die ganze Familie! Diplom Sportmanagerin und Personal Trainerin Andrea Bodor zeigt die Übungen zu Kraft, Beweglichkeit und Koordination gemeinsam mit ihrem Sohn, man kann also 1 zu 1 zu Hause mit den eigenen Kindern mitmachen. Das Programm wird ausgestrahlt von der AOK Rheinland/Hamburg.

Fitnessworkouts des Hochschulsports

Mehrere Vidoes von unterschiedlichen HSP-Teams

Der allgemeine deutsche Hochschulsportverband präsentiert auf seiner Homepage die Hochschulsportangebote verschiedener Universitäten. Hier findet man Home-Workouts von Berlin bis Kaiserslautern, von Lüneburg bis Ulm.

Was sind exekutive Funktionen überhaupt? Unter dem Begriff werden geistige Prozesse zusammengefasst, die unsere Gefühle, unsere Aufmerksamkeit und unser Verhalten steuern. Wie gut wir kurzfristig Informationen speichern und verarbeiten können, wie gut wir uns in unterschiedlichen Umgebungen konzentrieren können und inwieweit wir unsere Aufmerksamkeit lenken können, hängt also auch davon ab, wie gut bzw. ausgeprägt unsere exekutiven Funktionen entwickelt und trainiert sind. Schwierigkeiten beim Lernen sind also nicht immer nur auf einen Mangel an Motivation zurückzuführen. Die gute Nachricht lautet, besonders Kinder können diese exekutiven Funktionen durch Bewegung, Spiel und Sport fördern und trainieren!

Zu diesem Thema stellt die Lernplattform "Fit für Lernen und Leben" neben verschiedenen theoretischen Informationen auch eine vielfältige Sammlung an Übungen und Spielen zur Verfügung.

Da die Spiele auf der Plattform für den Schulunterricht ausgelegt sind, haben wir für euch ein paar Spiele zur Schulung der exekutiven Funktionen zusammengestellt, die ohne Probleme zu Hause zu zweit oder auch in der ganzen Familie möglich sind.

Buchtipp zum Thema: Kurze Bewegungspausen in der Grundschule - Hanssen-Doose, Handtmann, Opper, Worth. Mit 68 Bewegungspausen zur Förderung der exekutiven Funktionen im Fachunterricht! Zur Leseprobe 

Würfeln (2 Personen)

Material: ein Würfel für jeden Spieler

Spielablauf: Die zwei Spieler stehen sich gegenüber und würfeln gleichzeitig, verdecken den Würfel aber noch mit ihrer Hand. Auf ein Signal zeigen beide ihre Würfel. Der Spieler mit der höheren Zahl, versucht sich so schnell wie möglich an die Stirn zu tippen, der Spieler mit der niedrigeren Zahl versucht so schnell wie möglich mit dem Fuß zu stampfen. Wer zuerst und richtig reagiert, erhält einen Punkt. Bei gleicher Augenzahl auf den Würfeln kriegt der Spieler den Punkt, der zuerst in die Hände klatscht. Damit auch hier die Bewegung nicht zu kurz kommt, können zusätzliche Bewegungsaufgaben eingeführt werden, die der Spieler, der zu spät reagiert hat, ausführen muss (z.B. ein Strecksprung, eine Liegestütze, eine Kniebeuge, etc.)

Variation 1: Die Übung wird umgekehrt: der Spieler mit der höheren Zahl muss stampfen, der mit der niedrigeren muss sich an die Stirn tippen.

Variation 2: Der Spieler mit der höheren Augenzahl hebt das linke Bein und den rechten Arm, der Spieler mit der niedrigeren Zahl hebt umgekehrt das rechte Bein und den linken Arm. Bei gleicher Augenzahl wird auf den Oberschenkel geklopft.

Quelle: Fit für Lernen und Leben

Bälle passen (ab 2 Personen)

Material: ein kleiner Ball

Spielablauf: Stellt euch gegenüber auf und passt euch abwechselnd den Ball zu. Wenn eine Person den Ball nicht fängt, muss diese "zur Strafe" eine Bewegungsaufgabe durchführen. Der Werfer darf den Wurf auch nur antäuschen, reagiert der Fänger mit einem "Zucken" auf das Antäuschen, so muss dieser ebenfalls eine Bewegungsaufgabe machen. Legt im Voraus fest, welche Bewegungsaufgabe ausgeführt werden sollen.

Beispiele für Bewegungsaufgaben: 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen, 12 Hampelmänner, 5 Strecksprünge, 10 Skippings, 10-mal Anfersen. Seid gerne auch kreativ, was die Bewegungsaufgaben angeht!

Variation: Bei vier oder mehr Mitspielern kann die Aufstellung so geändert werden, dass eine Person in der Mitte steht, und die anderen sich kreisförmig um diese Person herumstellen. Bei dieser Variante wird der Ball immer wieder zu der Person in der Mitte gepasst.

Quelle: Fit für Lernen und Leben

Prinzessin – Ritter – Drache (ab 2 Personen, besser mehr)

Material: Markierung einer Ziellinie

Spielablauf: Dieses Spiel kann zu zweit, zu viert, zu sechst oder auch zu acht gespielt werden. Seid ihr vier oder mehr Personen, werden zwei gleichgroße Gruppe gebildet. Die Spieler, bzw. Mannschaften stellen sich mit einem Abstand von zwei großen Schritten gegenüber auf. Jede Mannschaft braucht außerdem eine Ziellinie, die vor dem Spiel markiert wird. Das Spiel ist eine Variation von Schere – Stein – Papier, nur dass die Figuren pantomimisch dargestellt werden: Die Prinzessin kämmt ihr Haar, der Ritter macht einen großen Ausfallschritt und zieht sein Schwert und der Drache zeigt seine Drachentatzen und fauch dabei. Die Regeln sind: Die Prinzessin fängt den Ritter, der Ritter fängt den Drachen, und der Drache fängt die Prinzessin. Auf ein Startsignal stellt jeder eine der Figuren dar und läuft entweder weg oder versucht die andere Person zu fangen, bevor diese ihre Ziellinie erreicht. Die Person, die jemanden gefangen hat, bekommt einen Punkt.

Variation: Bei mehr als zwei Spieler wechselt die gefangene Person das Team.

Quelle: Fit für Lernen und Leben

Running game (für die ganze Familie)

Material: Musikanlage

Spielablauf: Ob in der ganzen Familie oder auch nur zu zweit, dieses Spiel sorgt für viel gute Laune und Bewegung. Alle Spieler laufen zur Musik im Raum herum, stoppt die Musik bleiben alle stehen, führen eine Bewegungsaufgabe durch und laufen weiter, wenn die Musik einsetzt. Im Voraus wird eine Person bestimmt, die immer wieder die Musik stoppt und für das Ansagen der verschiedenen Übungen zuständig ist.

Ideen für Bewegungsaufgaben: Liegestütze, Hampelmann, Kniebeuge, Strecksprung

Variation: Statt normal durch den Raum zu laufen, könnt ihr euch auch auf andere Weise fortbewegen: rückwärts oder seitwärts laufen, Hopserlauf, Seitgalopp, Anfersen, Skippings (Kniehebelauf)

Quelle: Fit für Lernen und Leben

Bewegungsmärchen (für die ganze Familie)

Material: Stühle/Hocker

Spielablauf: Für dieses Spiel können 7 Rollen vergeben werden. Falls ihr jedoch weniger als 7 Personen seid ist das auch kein Problem, ihr könnt entweder mehrere Rollen pro Person vergeben, oder manche Rollen unbesetzt lassen.

Rollen: 1 Königin, 1 König, 1 Diener, 1 Kutscher 1 Karosse und 2 Pferde

Nun braucht ihr noch eine Person, die das Märchen vorliest und schon kann es losgehen. Jedes Mal, wenn eine der Rollen vorgelesen wird, steht die Person, welche diese Rolle spielt, auf, läuft einmal um den Stuhl und setzt sich wieder hin. Hier könnt ihr gerne auch eigene Bewegungsaufgaben einführen, wie z.B. jedes Mal eine Liegestütze machen, wenn die Rolle vorgelesen wird.

Zum Bewegungsmärchen

Quelle: Fit für Lernen und Leben

Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung

Wer sich tiefer in die Materie zu Bewegungsförderung und -empfehlungen einlesen will, der findet in der Veröffentlichung, welche vom Bundesministerium für Gesundheit gefördert wurde, wissenschaftlich fundierte und systematisch aufbereitete Informationen.

Active Healthy Kids

Warum Bewegung so wichtig ist und was man beim Spielen und Sporttreiben während Corona beachten sollte, erklärt die Seite von Active Healthy Kids!

Die Active Healthy Kids Global Alliance ist eine gemeinnützige Organisation von Forschern, Angehörigen der Gesundheitsberufe und Interessengruppen, die zusammenarbeiten, um die körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen aus der ganzen Welt voranzutreiben. Die Allianz wurde 2014 nach dem Erfolg des weltweit ersten globalen Gipfeltreffens zur körperlichen Aktivität von Kindern in Toronto gegründet.

Aktiv und fit während der Corona-Pandemie - Uni Bremen

Die Abteilung Prävention und Gesundheitsförderung am Institut für Public Health und Pflegeforschung der Universität Bremen hat in Kooperation mit dem Leibniz-Institut für Präventionsforschung und Epidemiologie (BIPS) Bremen eine Seite mit Informationen und Selbsthilfematerial in Zeiten der Corona-Krise erstellt.

DGSP

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) hat ebenfalls eine Linkssammlung zu Bewegung von Kindern und Jugendlichen angelegt.

Die Leitthemen der 1912 gegründeten Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. sind Gesundheitsförderung und Prävention durch Bewegung und Sport. Die DGSP ist mit ihren rund 8.000 ärztlichen Mitgliedern eine der größten wissenschaftlich-medizinischen Fachgesellschaften Deutschlands und die europaweit größte und weltweit älteste sportärztliche Vereinigung.

Gesundes Arbeiten an Schreibtisch und PC

Die Augen tränen, der Rücken schmerzt? Das muss nicht sein! Vieles kann man vermeiden mit der richtigen Sitzeinstellung und regelmäßigem Training für die Augen. Das ist nicht nur in der Quarantäne-Zeit wichtig sondern für jeden, der viel am Schreibtisch sitzt und auf den Bildschirm starrt. Hier ein paar YouTube Videos dazu:

- Augenschmerzen vorbeugen

- Augenübungen ohne Zeitverlust

- Richtig sitzen in 5 Minuten