Rückenstrecker

Unser Rücken wird im Alltag stark beansprucht, was häufig zu Schmerzen führt. Daher ist es wichtig, der Rückenmuskulatur immer wieder etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Die Rückenstreckermuskulatur ist für die Aufrichtung der Wirbelsäule verantwortlich. Mit der folgenden Übung können Sie diese Muskelgruppe trainieren.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße parallel und hüftbreit auf dem Boden auf. Greifen Sie mit beiden Händen ein Seil oder ein der Länge nach gefaltetes Handtuch. Bringen Sie Ihre Arme auf Kopfhöhe in eine U-Position und spannen Sie das Seil/Handtuch. Beugen Sie nun für eine Wiederholung den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne und richten sich danach wieder auf. Behalten Sie die Armposition die ganze Zeit bei. Die Schultern bleiben dabei immer tief und der Rücken gerade. Wiederholen Sie die Übung sechs Mal. Nach einer Pause folgen weitere sechs Wiederholungen.